Sportangebot
Pole Art Fitness
verantwortlich: Laurenz Hammerschlag

Diese Level 1 und Level 2 Kurse gestalten wir inklusiv. So können wir auf die individuellen Bedürfnisse oder Einschränkungen eingehen. Jede*r ist willkommen. Das Gebäude ist aber nicht barrierefrei. Bei Fragen könnt ihr euch bei der Kursleiterin melden.

Hinweise für Menschen, die dieses Angebot nicht benötigen: ihr nehmt niemanden eine Platz weg.

Pole Art Fitness ist mehr als nur Pole Dance. Mit diesem Sport baust du besonders Oberkörper- und Rumpfstabilität auf. Dadurch hast du mehr Kraft. Und kannst einen straffen Körper entwickeln.
Der Kurs fördert auch das Körperverständnis und Selbstbewusstsein.

Zu Beginn des Kurses ist das Erlernen von den Basisübungen das Ziel. Zum Ende hin sollte es euch gelingen, die erlernten Bewegungen in einer flüssigen Bewegung zu machen.
Zum Kurs mitbringen solltet ihr eine Trinkflasche. Zudem kurze Hosen für ausreichenden Grip.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114601Level 1 inklusivDo19:00-20:00KURS BO BE10.10.-30.01.Annika Steffan
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114602Level 2 inklusivDo17:30-19:00KURS BO BE10.10.-30.01.Annika Steffan
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Wem "Pole Art Fitness" kein Begriff ist, der weiß nach diesem Kurs, dass Pole Art Fitness mehr ist als nur Pole Dance. Mit Pole Art Fitness baust du besonders Oberkörper- und Rumpfstabilität auf, wodurch du mehr Kraft und einen strafferen Körper entwickeln kannst.

Deshalb fördert dieser Kurs auch dein Körperverständnis und Selbstbewusstsein!

Inhalt des Kurses ist zu Beginn das Erlernen von Basisübungen wie "Spins" und "Floor Moves" bis hin zu "Climbs" und "Upsidedown Moves". Zum Ende hin sollte es euch möglich sein, die erlernten Moves zu einer Bewegungsfolge zu verknüpfen.

Zu den Kursen mitzubringen sind:

  • Wasserflasche,
  • Kurze Sporthose (für ausreichenden Grip an der Stange), geübt wird barfuss.

WICHTIG: Tragt keinen Schmuck oder Metall am Körper. Das beugt zu einem der Verletzungsgefahr vor und verhindert Beschädigungen der Stange.


If you're not familiar with "Pole Art Fitness," you'll know after this class that Pole Art Fitness is more than just pole dancing. With Pole Art Fitness, you'll especially build upper body and core stability, which will help you develop more strength and a more toned body.

Therefore, this course also promotes your body image and self-confidence!

Content of the course is at the beginning learning basic exercises like "Spins" and "Floor Moves" up to "Climbs" and "Upsidedown Moves". At the end you should be able to link the learned moves to a sequence of movements.

To bring to the classes are:

  • Water bottle,
  • Short sport pants (for sufficient grip on the bar), we practice barefoot.

IMPORTANT: Do not wear jewelry or metal on your body. This prevents the risk of injury and damage to the bar.

Level 1

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114603Level 1Mo10:30-11:30KURS BO BE07.10.-27.01.Lynn De Stefano
32/ 64/ 80/ 80 €
32 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

64 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

80 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

80 EUR
für Tarif 4, Externe
114604Level 1Di17:00-18:00KURS BO BE15.10.-28.01.Lara-Sophie Saul
28/ 56/ 70/ 70 €
28 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

56 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

70 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

70 EUR
für Tarif 4, Externe
114605Level 1Mi17:30-18:30KURS BO BE09.10.-29.01.Lynn De Stefano
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114606Level 1Fr11:00-12:00KURS BO BE11.10.-31.01.Helena Kljutschkowa
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114609Level 1Fr20:00-21:00KURS BO BE11.10.-31.01.Helena Kljutschkowa
28/ 56/ 70/ 70 €
28 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

56 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

70 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

70 EUR
für Tarif 4, Externe

Level 1/2 Mix

In diesem Kurs wollen wir einen Fokus auf den Kraftaufbau und die saubere Ausführung und Technik der ersten Kopfüber-Figuren legen (Invert, Outside-Leghang, Inside-Leghang). Der Kurs richtet sich an alle Schüler*innen, die bereits Erfahrung in Level 1 gesammelt haben, aber noch Probleme mit dem Invert und Leghangs haben oder diese verbessern möchten.

In this course, we want to focus on building strength and the clean execution and technique of the first upside-down figures (invert, outside leghang, inside leghang). The course is aimed at all students who have already gained experience in Level 1 but still have problems with inverts and leg hangs or would like to improve them.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114612Level 1/2 MixDo16:00-17:30KURS BO BE17.10.-30.01.Lara-Sophie Saul
28/ 56/ 70/ 70 €
28 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

56 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

70 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

70 EUR
für Tarif 4, Externe

Level 2

Level 2 Kurse richten sich nur an Personen, die bereits Erfahrung mit Pole Art haben.

Hier wird der Fokus auf den Aufbau der Kraft gelegt und man beginnt mit intensiverem Dehnen sowie kopfüber Figuren.

Level 2 courses are aimed at people who already have experience with Pole Art. Here the focus is on building strength and you start with more intense stretching and upside down figures.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114613Level 2Mo11:30-13:00KURS BO BE07.10.-27.01.Lynn De Stefano
32/ 64/ 80/ 80 €
32 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

64 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

80 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

80 EUR
für Tarif 4, Externe
114614Level 2Di20:00-21:30KURS BO BE08.10.-28.01.Mariia Himmighofen
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114615Level 2Sa12:30-14:00KURS BO BE12.10.-01.02.Helena Kljutschkowa
30/ 45/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

45 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Level 3

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114616Level 3Mi18:30-20:00KURS BO BE09.10.-29.01.Lynn De Stefano
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Flexi Pole

"Welche körperliche Eigenschaft ist an der Stange wichtiger: Kraft oder Beweglichkeit?"

Muskelkraft ist zweifelsohne unentbehrlich, jedoch sind sehr viele Übungen in Poledance ohne Beweglichkeit nicht ausführbar, egal wie groß die Kraft der Muskeln ist, sie allein reicht nicht aus.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der gezielten Verbesserung der Beweglichkeit.

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Amplituden ausführen zu können.

Grundsätzlich werden zwei Arten von Beweglichkeit unterschieden:

Passive Beweglichkeit

- definiert als maximale Beuge-, Streck- und Rotationsbeweglichkeit in den Gelenken mit Hilfe fremder Krafteinwirkung

Aktive Beweglichkeit

- definiert als die durch den eigenen Krafteinsatz erzielte Bewegungsamplitude.

Gute Ergebnisse sind dann erreicht, wenn die Differenz zwischen Messwerten der passiven und aktiven Beweglichkeit so gering wie möglich ist.

Deshalb liegt der Trainingsschwerpunkt auf der komplexen und harmonischen Entwicklung von Kraft und Beweglichkeit.

 

Flexi Pole

Flexi Pole
"Which physical characteristic is more important at the pole: strength or agility?"

Muscle strength is undoubtedly indispensable, however, very many exercises in pole dance cannot be performed without agility, no matter how great the strength of the muscles, it alone is not enough.

In this course the focus is on the specific improvement of flexibility.

Agility is the ability to perform movements with large amplitudes.

Basically, two types of agility are distinguished:

Passive mobility

- defined as maximum flexion, extension and rotation mobility in the joints with the help of external force application

Active mobility

- defined as the amplitude of movement achieved by one's own use of force.

Good results are achieved when the difference between measured values of passive and active mobility is as small as possible.

Therefore, the training focus is on the complex and harmonious development of strength and mobility.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114617FlexiMo18:00-19:30KURS BO BE07.10.-27.01.Alexandra Chebotareva
32/ 64/ 80/ 80 €
32 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

64 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

80 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

80 EUR
für Tarif 4, Externe

Pole-Flow...

hier wird gedehnt, Tanzpassagen eingeübt und tanzrelevante Figuren am Boden und an der Stange erlernt. Die tänzerischen Elemente werden an jedes Kraft-Niveau angepasst.

Pole-Flow ist zweifelsohne die weiblichste Variation des Stangen-Sports. Diese Tanzrichtung lehrt, die Emotionen im Tanz hoch ästhetisch zum Ausdruck zu bringen.

Level 1

Pole-Flow...
Here we stretch, practise dance passages and learn dance-relevant figures on the floor and on the pole. The dance elements are adapted to every strength level.

Pole flow is undoubtedly the most feminine variation of pole sports. This dance style teaches how to express emotions in dance in a highly aesthetic way.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114618Pole Flow Level 1Sa11:00-12:30KURS BO BE12.10.-01.02.Alexandra Chebotareva
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Pole-Flow Level 2

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114619Pole Flow Level 2Mo19:30-21:00KURS BO BE07.10.-27.01.Alexandra Chebotareva
32/ 64/ 80/ 80 €
32 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

64 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

80 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

80 EUR
für Tarif 4, Externe

Spinning Pole - Fühle dich schwerelos

In diesem Kurs werden wir uns an das Tanzen an der drehbaren Stange heranwagen. Hier lernst du, wie du das Drehmoment der Stange kontrolliert nutzen und schöne Übergänge zwischen verschiedenen Figuren schaffen kannst. Alle Level sind willkommen, erste Erfahrungen an der Static Pole (ein abgeschlossener Level 1 Kurs) sind jedoch zu empfehlen.
In this class we will try dancing on the rotating pole. Here you will learn how to use the torque of the pole in a controlled way and create beautiful transitions between different figures. All levels are welcome, but first experience on the static pole (a completed level 1 course) is recommended.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114620Spinning PoleMi10:30-12:00KURS BO BE09.10.-29.01.Helena Kljutschkowa
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114621Spinning PoleDo20:00-21:30KURS BO BE10.10.-30.01.Helena Kljutschkowa
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Get your Pole Strength - Krafttraining für Poledancer*innen

In diesem Kurs machen wir Übungen "on and off the pole", um die Kraft zu verbessern und stabiler und ausdauernder an der Stange zu sein.
Für alle Level geeignet.
 
In this class we learn exercises "on and off the pole" to improve strength and to be more stable and enduring on the pole.
Suitable for all levels.
 

 

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114622Kraft & StabilitätDi11:45-12:45KURS BO BE08.10.-28.01.Lynn De Stefano
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe

Freies Training

Für alle, die das in den Kursen Erlernte vertiefen und üben wollen. Das freie Training wird von einer Trainerin beaufsichtigt.

 

Free training

For those who want to deepen and practice what they have learned in the classes. Free training is supervised by a trainer.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
114623Freies TrainingDi18:00-20:00KURS BO BE08.10.-28.01.Mariia Himmighofen
30/ 60/ 75/ 75 €
30 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

60 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

75 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

75 EUR
für Tarif 4, Externe
114624Freies TrainingFr17:00-19:00KURS BO BE11.10.-31.01.Alexandra Chebotareva
28/ 56/ 70/ 70 €
28 EUR
für Tarif 1, Studierende und Auszubildende Uni Bonn

56 EUR
für Tarif 2, Beschäftigte Uni Bonn/UKB

70 EUR
für Tarif 3, Alumni, UGB, Stud. aH

70 EUR
für Tarif 4, Externe
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