Körperkontaktskala:

Kickboxen ist ein hervorragendes Ganzheitskörpertraining und erzielt im Bereich Fitness und Kondition beste Werte.

Grundkurs

                                                                                                                                                                                  Körperkontaktskala:

Lass dich gefangen nehmen...
... von Zouk, einem Tanz der seinen Weg aus Brasilien unter Einfluss karibischer Musik bis nach Europa gefunden hat. Angetrieben von einem pulsierenden Beat gleitet das Tanzpaar zur Melodie des Songs in weichen Bewegungen über die Tanzfläche. Das Musikspektrum reicht von brasilianischem Pop über RnB und HipHop bis hin zu Trance oder DubStep.

Dieser Kurs vermittelt die Grundschritte des Zouks, das Tanzen zur Musik, Führen und Folgen sowie einige leichte Figuren. Nach wenigen Wochen kannst Du auf einer der regelmäßigen Partys in Bonn und Köln eine gute Figur abgeben und nette andere Tänzer kennenlernen.

Teilnehmen können Einzelpersonen und Paare. Es wird während des Kurses gewechselt.

Getanzt wird in Gymnastik-Schlappen, Tanzschuhen oder ganz einfach in Socken.

Schießen, dribbeln oder passen, wie die Stars aus den Nationalmannschaften Lena Oberdorf und Kai Havertz:
Beim DFB-Fußball-Abzeichen könnt ihr eure technischen Fertigkeiten unter Beweis stellen!
Im Anschluss gibt es außerdem eine signierte Urkunde.
Kommt vorbei, wir freuen uns auf Euch!

                                                                                                                                                                                Körperkontaktskala:

English Country Dance (ECD) ist ein englischer Renaissancetanz, der von den französischen Contre Dances abstammt und aus dem sich im angloamerikanischen Raum die Square- und Linedances entwickelt haben. ECD ist in Europa und Nordamerika bis heute sehr verbreitet. Die Tänze setzen sich aus Figuren zusammen, welche die individuellen Choreographien zu den einzelnen Musikstücken bilden. Die Bandbreite der Choreographien reicht von historischen hin zu zeitgenössischen Tänzen, der Charakter der Musik von getragen romantisch hin zu flott und spaßig. Diese Tanzform ist aufgrund der Verbindung von Gedächtnisleistung, Orientierung im Raum und Bewegung zu Musik besonders gut zur Erhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit und mentalen Fitness geeignet.

Wenn ihr den Tanz aus den Shakespeare- und Jane-Austen-Verfilmungen tanzen möchtet, der auch gerne auf Mittelaltermärkten oder anderen historisierenden Veranstaltungen getanzt wird, seid ihr hier richtig. Ihr benötigt weder einen Partner noch Vorkenntnisse, nur Spaß daran zu schöner Musik zu tanzen und viele nette Leute auf der Tanzfläche kennenzulernen.

Wir freuen uns auf euch                                                                                                                                                  

                                                                                                                                                                                Körperkontaktskala:

West Coast Swing ist ein improvisierter Paartanz bei dem Tänzer*innen Songs aus vielen verschiedenen Musikgenres – sei das Pop, Hip Hop, Acoustic, Jazz oder etwas anderes – möglichst gemeinsam vertanzen möchten. Der Tanzstil basiert auf vier Grundfiguren von denen ihr die Hälfte beim Try-Out Day kennenlernen werdet. Ihr braucht keine Vorkenntnisse, müsst kein Equipment und auch keine*n Partner*in mitbringen. Wir tanzen auf Socken und wechseln wie im WCS üblich ständig Partner*innen, ihr lernt also auch viele andere Studis kennen. Eure Lehrerin ist Alicia, die sich seit 10 Jahren durch die lokale Szene, WCS-Europa und internationale Turniere inklusive der WCS-Weltmeisterschaften tanzt und abseits ihres eigenen Studiums in Bonn und der HSP-Kurse auch z.B. in Berlin, Amsterdam, Stockholm oder Straßburg unterrichtet.
Das kann z.B. so aussehen.

                                                                                                                                                                              Körperkontaktskala:

Line Dance ist eine Tanzform, bei der Menschen in Reihen gemeinsam eine feste Schrittfolge zur Musik tanzen — ganz ohne Tanzpartner. Wir starten mit einfachen Choreografien, die leicht zu lernen sind, und steigern uns Schritt für Schritt.

Ob zu Country, Pop oder Rock: Line Dance macht Spaß, hält fit und verbindet Menschen. Einfach ausprobieren und mittanzen!                                                                                                                               

                                                                                                                                                                                  Körperkontaktskala:

Du hast Lust auf eine Sportart, die du garantiert noch nicht ausprobiert hast? Dann komm zu unserem Quadball Einsteiger:innen-Kurs.

Quadball ist eine abwechslungsreiche Kontaktsportart, die in gemischtgeschlechtlichen Teams gespielt wird. Du kombinierst Elemente aus Rugby, Handball und Völkerball – und bist ständig in Bewegung. Es gibt vier verschiedene Positionen, sodass für jede:n etwas dabei ist. Die Sportart basiert ursprünglich auf Quidditch aus Harry Potter.

Einen ersten Eindruck bekommst du hier: https://www.youtube.com/watch?v=tKUZ9LLH-_c

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Wir erklären dir alles Schritt für Schritt und starten mit Übungen sowie viel freiem Spiel.

Quadball ist etwas für dich, wenn du Lust auf Action, Teamplay und eine neue Herausforderung hast.

Alles, was du brauchst, sind Sportsachen für draußen und optional einen Mundschutz.

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Hast du Lust auf intensive Bewegung mit mitreißender Musik? Beim Try-out-Day hast du die Möglichkeit, Indoor-Cycling in einem 30-minütigen Schnupperkurs kennenzulernen. Zu motivierenden Beats trittst du gemeinsam mit anderen in die Pedale. Dabei bringst du dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, trainierst deine Ausdauer und beanspruchst viele Muskelgruppen. Die Einheit beginnt mit einem aktivierenden Warm-up. Danach folgt ein intensiver Mittelteil, der dich ordentlich ins Schwitzen bringt. Zum Abschluss sorgt ein entspanntes Cool-down dafür, dass du dich erholen kannst und dein Puls wieder sinkt. So bekommst du einen Eindruck davon, wie abwechslungsreich und fordernd Indoor-Cycling sein kann. Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder Indoor-Cycling einfach ausprobieren möchtest – alle sind willkommen. Komm vorbei, schnapp dir ein Indoor-Bike, und finde heraus, warum Cycling mit Musik so viel Spaß macht! Denk an etwas zu trinken und ein Handtuch – es besteht erhöhte Schwitzgefahr und erscheine bitte 10 Minuten vor Kursbeginn, damit wir dein Rad individuell einstellen und dann pünktlich starten können.

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Beim Apnoetauchen geht es darum, mit nur einem Atemzug möglichst lange, tief oder weit unter Wasser zu tauchen. Im Gegensatz zum Tauchen mit Pressluftflaschen ermöglicht das Freitauchen ein freies Erleben der Unterwasserwelt und macht somit neben den atemberaubenden Rekorden die Faszination des Apnoetauchens aus.

Unser Kurs vermittelt die Grundlagen des Apnoetauchens und bietet ein umfangreiches Programm an Unterwasser-Spielen, Konditionstraining und Techniktraining, um den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, ihre individuellen Ziele zu setzen. Da Entspannung beim Freitauchen der Schlüssel zu guten Leistungen ist, bereiten wir unsere Teilnehmer gezielt auf die Zeit unter Wasser vor, indem wir spezielle Atem-, Dehn- und Yoga-Übungen anbieten.

Ein Video mit Eindrücken aus dem Kurs findet ihr hier:
https://photos.app.goo.gl/Xz6dvquedNcScFVD9

Die Hochschule hält sich an die Vorgaben der Stadt für den Badebetrieb.
Externe Teilnehmer dürfen nicht an Hochschulsportkursen in öffentlichen Bädern teilnehmen.

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Akrobatik als Sport und Kunstform ohne Gerät und Hilfsmittel wurde in vielen Kulturen unabhängig voneinander entwickelt.

In unserer Veranstaltung wird nach dem Motto "wenig Kraft, viel Spaß und Technik" eine Einführung in Partner- und Gruppenakrobatik gegeben. Vorkenntnisse und Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

Bei Interesse der Teilnehmer/innen können kleinere Auftritte organisiert werden.

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Kaum jemand, der es noch nicht kennt:

Zumba® ist eine Mischung aus Aerobic und lateinamerikanischen Tänzen kombiniert mit einer gehörigen Portion Spaß, Motivation und bunt gemischter Musik aus dem lateinamerikanischen Raum.

Alles kann, nichts muss! Jeder Teilnehmer kann sich nach seinen Stärken wohlfühlen, schwitzen und auspowern. Durch sich wiederholende Elemente und Lieder über die einzelnen Stunden hinweg habt ihr Zeit, euch an Schritte und Musik zu gewöhnen.

Die Universität Bonn besitzt in Beuel ein eigenes Bootshaus mit großer Ruderbootausstattung. Grundvoraussetzungen für die Teilnahme am Uni Rudern sind gute Schwimmfähigkeit und deutsche Sprachkenntnisse. Wenn du nicht fließend Deutsch sprichst kannst du am Kurs nicht teilnehmen aus Sicherheitsgründen. Der Sport am Bootshaus wird überwiegend eigenständig organisiert. Deswegen wird vorausgesetzt, dass die Teilnehmer der Kurse bei der Pflege der Boote sowie bei kleineren Reparaturen mithelfen. Das Rudern beim Hochschulsport der Universität Bonn gliedert sich in zwei Bereiche: Breitensportliches Rudern für Anfänger/innen und Fortgeschrittene und das Trainingsrudern.

Körperkontaktskala:

Roundnet ist ein actionreicher, schneller und zugleich leicht zu erlernender Teamsport, der immer mehr Menschen begeistert. Gespielt wird zu viert, zwei gegen zwei, mit einem kleinen, trampolinähnlichen Netz in der Mitte. Ziel ist es, den Ball so auf das Netz zu spielen, dass das gegnerische Team ihn nicht mehr sauber zurückschlagen kann. Egal ob am Strand, im Park oder in der Halle: Vier Menschen, Netz und Ball reichen, um mit nicen Ballwechseln die beste Zeit zu haben.

Egal, ob du noch nie von Roundnet gehört hast oder zu den solidesten Parkspielenden gehörst, komm gerne vorbei!

Dieser Kurs ist ein Einführungskurs in die grundlegenden Techniken des traditionellen Shaolin Qi Gong. Inhaltlich werden im traditionellen Qi Gong langsame Bewegungen sowie Atemübungen miteinander kombiniert. Durch häufiges Wiederholen der Übungen werden Körper und Geist gestärkt.
Wir, Linda und Elena, haben Kung Fu, Tai Chi und Qi Gong von Shifu Martin Faha gelernt. Er war ein in China ausgebildeter Shaolin Kampfmönch und hat über 25 Jahre lang Kung Fu, Tai Chi und Qi Gong in Bonn unterrichtet. In seiner Tradition und mit der Erlaubnis von Großmeister Shi Yanlu von der Yanlu Kungfu School of Shaolin trainieren wir weiter in Bonn Qi Gong. Dieser Kurs richtet sich an alle, mit oder ohne Vorkenntnisse. Solltet ihr irgendwelche Fragen haben, schreibt uns gerne eine E-Mail.

Taktik, Technik, Teamplay; Jugger ist ein vielseitiger Sport, der jedem etwas bietet.

Kannst du dir eine Sportart vorstellen, die irgendwo zwischen Manschaftssport und Individualsport liegt und dennoch nahezu körperlos gespielt wird? So funktioniert Jugger!

Wie so oft messen sich zwei Teams um einen Ball, doch Jugger ist anders: Nur der Läufer darf den Spielball, den Jugg, nehmen und damit für sein Team punkten. Doch er muss geschützt werden, denn die übrigen 4 Spieler haben Spielgeräte, sogenannte Pompfen, und wer sich davon berühren lässt, hat erstmal Auszeit.

Jugger hat eine ständig wachsende, offene Gemeinschaft, die sich regelmäßig zu mitunter internationalen Turnieren trifft.

Komm und sei ein Teil davon!

Voraussetzungen: Keine.

Mitzubringen: Sportbekleidung, rasentaugliches Schuhwerk, ggf. weiche Knieschoner.

                                                                                                                                                                            Körperkontaktskala:

Allgemeine Konditionsgymnastik und Stretching

Die bewährte und beliebte Mischung aus Konditionsgymnastik und Stretching ist weiterhin ein wichtiger Grundpfeiler unseres Programms!
Bei der Vielzahl unserer Angebote ist das Argument "einfach keine Zeit" wenig stichhaltig!

Unsere "Fitnessgymnastik", die früher auch schon mal Beatgymnastik oder Gymnastik mit Musik hieß, spricht gleichermaßen weibliche wie männliche Fitnessbegeisterte an.

                                                                                                                                                                        Körperkontaktskala:

Fokus Rumpf, jederzeit!
Der Bewegungsmangel im Studienalltag ist allgegenwärtig, der Tagesablauf wird überwiegend im Sitzen bestritten. An dieser Stelle setzt der TRX® Suspension Trainer an: Anstatt sich zum Training an eine Maschine zu setzen, trainieren wir mit dem eigenen Körpergewicht und mit Einsatz des TRX® Gurtsystems im Stehen oder Liegen.

In diesem so genannten Suspension Training werden dreidimensionale und funktionelle Belastungsreize gesetzt. Die Rumpfmuskulatur steht klar im Fokus des Trainings. Somit bietet das Suspension Training viel mehr als rein konventionelles Krafttraining. Die Gruppenatmosphäre sorgt darüber hinaus für lang anhaltende Motivation und Spaß.

Da zu Beginn des Kurses das Trainingsmaterial erklärt und die Grundübungen vorgestellt werden, wird für ein sicheres und effektives Workout eine Teilnahme an den ersten Kursterminen dringend empfohlen!

Grundkurse

Körperkontaktskala:

Das Bodycross findet auf dem idyllisch gelegenen Outdoor-Parcours mit Musik statt. Der Kurs bietet ein Fitnessprogramm mit Hilfsmitteln wie Fitnessbänder, Schwingstäbe und Kurzhanteln. Danach folgt ein Circuittraining an den Stationen des Parcours. Trainingsziele sind der Aufbau und die Erhaltung von Kondition, Kraft und Koordination sowie Spaß und gute Laune.

Dieser Workshop richtet sich an die Anfänger unter euch, die kaum bis gar keine Erfahrung im Bereich Mountainbike haben. Voraussetzung sind ein sicheres Gefühl auf dem Rad und Spaß am Biken.

Im Workshop lernt ihr die Grundlagen des Mountainbikens.
Als Erstes zeige ich euch die richtige Position auf dem Rad, danach arbeiten wir uns Schritt für Schritt vom richtigen Bremsen und Schalten, über einfache Kurven- und Abfahrten hin zum Überrollen verschiedener Hindernisse.
Außerdem zeige ich euch ein paar wichtige Parkplatztricks, die sehr nützlich auf dem Trail sind und welche ihr einfach zu Hause auf dem Parkplatz üben könnt.

Im zweiten Teil werden wir gemeinsam auf Trails unterwegs sein und die gelernten Techniken in die Praxis umsetzen.

Personen, die mit ihren eigenen Rädern teilnehmen wollen, müssen sich vorher bei lhammers@uni-bonn.de melden, da wir überprüfen, ob diese für den Einsatz geeignet sind. E-Bikes sind ebenfalls wilkommen.