Pilates für Anfänger: Inklusives Angebot
Pilates ist ein Training, welches den Körper mobilisiert sowie kräftigt. Bei einem ausgewogenen Pilates-Training wird jede einzelne Partie des Körpers ausgleichend beansprucht. Insbesondere für Menschen mit körperlichen Einschränkungen bietet Pilates ein ideales Trainingssystem.
Die Übungen werden meistens im Sitzen und im Liegen (in der Rücken-, Seiten- und Bauchlage) auf der Matte gemacht, ggf. auch im Vierfüßler-Stand oder im Stehen. Bei Bedarf werden die Übungen verändert und an die Teilnehmer*innen individuell angepasst. Somit kann jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten effektiv trainieren. Alle Bewegungen werden langsam, nach genauer Anweisung ausgeführt.
Ziele des Kurses:
- Erlernen der Pilates-Prinzipien (Brustkorb-Atmung, Powerhouse-Aktivierung, Konzentration und Präzision)
- Schulung der gesunden Körperhaltung
- Kräftigung der Rücken-und Bauchmuskulatur
- Mobilisierung der Gelenke
- Dehnung der beanspruchten Muskulatur
Mitbringen: Ein Handtuch zum Unterlegen, eine kleine Decke (wird bei einzelnen Übungen benutzt), etwas zum Trinken, bequeme Sportkleidung und Socken (keine Sportschuhe notwendig).
Über die Trainerin: Elena hat ihr Trainerlizenz 2013 absolviert und unterrichtet seitdem Pilates-Kurse und Workshops. Da sie selbst seit Kindheit eine Gehbehinderung hat liegt ihr besonderer Fokus in der Arbeit mit Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Sie bildet sich regelmäßig fort und ergänzt ihre Pilates-Stunden oft mit Elementen aus Yoga, Tanz, Myofaszialem Training, Neuro-Fitness und Selbstmassage. Je nach Unterrichtsthema werden auch Kleingeräte (Bälle, Therabände, Hanteln) eingesesezt.
Dies ist ein inklusives Angebot bei dem Personen mit und ohne körperliche Einschränkungen willkommen sind.
Anfänger*innen und inklusiv
Pilates for beginners: inclusive offer
Pilates is a workout that mobilizes and strengthens the body. In a balanced Pilates workout, every single part of the body is exercised in a balanced way. Pilates is an ideal training system, especially for people with physical limitations.
The exercises are usually done sitting and lying down (on the back, side and stomach) on the mat, and can also be done standing or standing on four feet. If necessary, the exercises are modified and individually adapted to the participants. This means that everyone can train effectively within their capabilities. All movements are performed slowly and according to precise instructions.
Aims of the course:
- Learning the Pilates principles (chest breathing, powerhouse activation, concentration and precision)
- Training healthy posture
- Strengthening the back and abdominal muscles
- Mobilization of the joints
- Stretching the stressed muscles
Bring along: A towel to lie on, a small blanket (used for individual exercises), something to drink, comfortable sportswear and socks (no sports shoes necessary).
About the trainer: Elena completed her trainer license in 2013 and has been teaching Pilates classes and workshops ever since. As she herself has had a walking disability since childhood, her particular focus is on working with people with health restrictions. She regularly undergoes further training and often supplements her Pilates classes with elements of yoga, dance, myofascial training, neuro-fitness and self-massage. Small equipment (balls, Therabands, dumbbells) is also used, depending on the topic of the class.
This is an inclusive offer where people with and without physical disabilities are welcome.