Diese Level 1 und Level 2 Kurse gestalten wir inklusiv. So können wir auf die individuellen Bedürfnisse oder Einschränkungen eingehen. Jede*r ist willkommen. Das Gebäude ist aber nicht barrierefrei. Bei Fragen könnt ihr euch bei der Kursleiterin melden.

Hinweise für Menschen, die dieses Angebot nicht benötigen: ihr nehmt niemanden eine Platz weg.

Pole Art Fitness ist mehr als nur Pole Dance. Mit diesem Sport baust du besonders Oberkörper- und Rumpfstabilität auf. Dadurch hast du mehr Kraft. Und kannst einen straffen Körper entwickeln.
Der Kurs fördert auch das Körperverständnis und Selbstbewusstsein.

Zu Beginn des Kurses ist das Erlernen von den Basisübungen das Ziel. Zum Ende hin sollte es euch gelingen, die erlernten Bewegungen in einer flüssigen Bewegung zu machen.
Zum Kurs mitbringen solltet ihr eine Trinkflasche. Zudem kurze Hosen für ausreichenden Grip.

Wem "Pole Art Fitness" kein Begriff ist, der weiß nach diesem Kurs, dass Pole Art Fitness mehr ist als nur Pole Dance. Mit Pole Art Fitness baust du besonders Oberkörper- und Rumpfstabilität auf, wodurch du mehr Kraft und einen strafferen Körper entwickeln kannst.

Deshalb fördert dieser Kurs auch dein Körperverständnis und Selbstbewusstsein!

Inhalt des Kurses ist zu Beginn das Erlernen von Basisübungen wie "Spins" und "Floor Moves" bis hin zu "Climbs" und "Upsidedown Moves". Zum Ende hin sollte es euch möglich sein, die erlernten Moves zu einer Bewegungsfolge zu verknüpfen.

Zu den Kursen mitzubringen sind:

• Wasserflasche,
• Kurze Sporthose (für ausreichenden Grip an der Stange), geübt wird barfuss.

WICHTIG: Tragt keinen Schmuck oder Metall am Körper. Das beugt zu einem der Verletzungsgefahr vor und verhindert Beschädigungen der Stange.

Level 1/2 Mix

In diesem Kurs wollen wir einen Fokus auf den Kraftaufbau und die saubere Ausführung und Technik der ersten Kopfüber-Figuren legen (Invert, Outside-Leghang, Inside-Leghang). Der Kurs richtet sich an alle Schüler*innen, die bereits Erfahrung in Level 1 gesammelt haben, aber noch Probleme mit dem Invert und Leghangs haben oder diese verbessern möchten.

Level 2

Level 2 Kurse richten sich nur an Personen, die bereits Erfahrung mit Pole Art haben.

Hier wird der Fokus auf den Aufbau der Kraft gelegt und man beginnt mit intensiverem Dehnen sowie kopfüber Figuren.

"Welche körperliche Eigenschaft ist an der Stange wichtiger: Kraft oder Beweglichkeit?"

Muskelkraft ist zweifelsohne unentbehrlich, jedoch sind sehr viele Übungen in Poledance ohne Beweglichkeit nicht ausführbar, egal wie groß die Kraft der Muskeln ist, sie allein reicht nicht aus.

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der gezielten Verbesserung der Beweglichkeit.

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großen Amplituden ausführen zu können.

Grundsätzlich werden zwei Arten von Beweglichkeit unterschieden:

Passive Beweglichkeit

- definiert als maximale Beuge-, Streck- und Rotationsbeweglichkeit in den Gelenken mit Hilfe fremder Krafteinwirkung

Aktive Beweglichkeit

- definiert als die durch den eigenen Krafteinsatz erzielte Bewegungsamplitude.

Gute Ergebnisse sind dann erreicht, wenn die Differenz zwischen Messwerten der passiven und aktiven Beweglichkeit so gering wie möglich ist.

Deshalb liegt der Trainingsschwerpunkt auf der komplexen und harmonischen Entwicklung von Kraft und Beweglichkeit.

hier wird gedehnt, Tanzpassagen eingeübt und tanzrelevante Figuren am Boden und an der Stange erlernt. Die tänzerischen Elemente werden an jedes Kraft-Niveau angepasst.

Pole-Flow ist zweifelsohne die weiblichste Variation des Stangen-Sports. Diese Tanzrichtung lehrt, die Emotionen im Tanz hoch ästhetisch zum Ausdruck zu bringen.

Level 1

Spinning Pole - Fühle dich schwerelos

Get your Pole Strength - Krafttraining für Poledancer*innen